Окно в сон

Один из самых частых вопросов от родителей детей, которые не спят, как попасть в окно в сон?

Что такое окно в сон?

В определенные моменты дня и вечера активность мозга ребенка снижается, ребенок успокаивается, расслабляется и полностью готов ко сну. Длится это время недолго – от 5 до 20 минут, чем старше ребенок, тем длиннее окно в сон. И если упустить эти золотые минуты, то малыш начинает перевозбуждаться, и уложить его уже намного сложнее.

Когда ждать окна в сон?

Вечером – в пиковое время выработки гормона сна мелатонина. Это примерно с 19.00 до 21.00.

Днем – ориентируясь на время бодрствования и признаки усталости.

Как поймать окно в сон?

За полчаса (для детей возрастом до года) и за час (для малышей постарше) до предполагаемого времени сна стоит свести на нет всю активную деятельность. Про помните? И как только вы заметите первые признаки усталости, вот оно – окно в сон. В идеале оно должно появиться, когда вы проводите уже ритуал. Но не всегда получается идеальный сценарий, правда же?.. Тогда ритуал можно сократить по времени (ни в коем случае не пропуская его составляющие), чтобы не проворонить наше золотое время.

Если не получается с ходу определить окно в сон, поможет дневник. Несколько дней записывайте точное время, когда вам малыш показал первые признаки усталости перед дневным и ночным сном и как он затем спал. Потом рассчитайте время подготовки ко сну так, чтобы эти минуты приходились на ритуал или конец мостика.

А если пропустили?

Когда малыш не ложится спать в физиологичное для него время, его организм начинает работать под кортизолом – гормоном стресса, у ребенка как будто открывается второе дыхание. Укладывать такого ребенка, значит гарантировано получить истерику. Но не надо и «выматывать» ребенка!!! До трех лет процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения, и малыш просто не сможет успокоиться без вашей помощи. Нужно обеспечить ему максимально тихое бодрствование и вновь дождаться признаков усталости.